民以食为天，食以安为先，食品安全问题是国民共同讨论的话题，随着生活水平的提高，国民饮食观念发生了翻天覆地的变化，这也让不少人出现了肥胖的困扰。#爱乐养生#

在这个以瘦唯美的时代拥有，“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材更能赢得他人的回头率，为了减肥瘦身，人们对自己十分狠心，尝试了各种各样的方法。

目前，轻断食是一种主流减肥方式，对于减肥人群来说，坚持少吃、控制饮食，更有利于身体健康，也能在保持健康饮食的情况下，助你轻松瘦身成功。

什么是轻断食？

轻断食，又叫间歇性禁食，这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，并且可以有效帮助大家达到减重的效果。

根据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食（仅医生指导下）、时限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特点。

相对于常见的方法，更加容易接受和持续进行，不用忌口的同时达到减脂减重的效果，当然除此之外还有很多好处。

目前，全球流行的轻断食主要有：

1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25％~50％。

2、5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25％~30％。

3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

特别提醒：轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

断食2天可以重启人体免疫系统？美国研究公布结论，越早了解越好

免疫系统是人体内部极为重要的组成部分，为人体内部生理活动正常的进行提供了安全稳定的环境。我们的机体时时刻刻都面临被病毒、细菌及其他有害物质侵害的风险。

正是免疫系统严密有序、有条不紊的工作，保证了人体内环境的稳态和生理功能的平衡。免疫系统集监控、防御、调控、清除等功能于一体，是人体健康强有力的保护盾、是消灭外来侵害强有效的利器，免疫系统的重要性可见一斑。

当下流传着一种说法，"断食两天以上可以重启人体免疫系统"。这听起来似乎有些荒谬，也的确有很大误导成分和片面性，但其中也存在一些科学依据，那便是"饥饿疗法"

事实上，在一些调查和研究中也显示：断食8-10小时以上时，能降低人体代谢速率，适当少吃一点对延缓衰老有帮助。不过这也是因人而异的，人体各类生理功能的进行都需要足够的能量供应，而从食物中摄取能量是正常人最主要、最便捷的途径。

没有足够的能量供应会极大地影响人体的生理健康。如果实行者有其他的健康问题，断食还可能加重病情发展。

虽然断食"重启"免疫系统的说法是不正确的，但有研究表明，对于正常人而言，间歇性地短期断食有利于细胞的更替，即产生新细胞替代受损的细胞。

美国南加州大学长寿专家沃尔特·龙戈教授是研究者之一，他表示："挨饿时，免疫系统会试图节省能量，方法之一就是更换掉不需要的免疫细胞，尤其是那些受损的。"

他所在的研究团队发现，每半年断食2~4天就迫使身体进入"生存模式"，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉老细胞。也就是说，适当的断食行为是有利于身体健康的。

总之，"断食两天以上可以重启人体免疫系统"这种说法无疑是夸大的。间歇性地断食对人体确实有益处，但其具有局限性，并非适用于任何人。

其次，其作用效果也是刺激机体，使得人体功能有所促进，并非如"重启"这般巨大的改变。

提高免疫力，不用吃药！给你3种方法，免疫力强起来

1、每天运动半小时

实际运动对于提高活络细胞数目来数大有帮助的，不同年龄段的人所需要的运动强度也不同，正常来说，每天坚持运动30分钟到一小时左右人体的抵抗力也会相应的增加。

不过，对于老年人来说，随着身体机能的下降，运动量不宜过大，每天晚饭后进行快步走是一个不错的选择。

2、充足睡眠

拥有充足的睡眠对我们的身体具有非常好的保护作用，良好的睡眠会让我们身体里边的两种淋巴细胞的数量增加。

在睡觉过程中，我们的身体会分泌一种元素，让我们身体内部的白细胞增加，白细胞的增加会有效地帮助我们进行杀菌消毒的作用，减少身体内部的肝脏癌变的可能。

3、足部按摩

足部按摩也是有效提高免疫力的方法，我们可以用热水泡脚后进行按摩脚心，这样的泡脚效果会更好。

方法：我们盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手按摩左脚的掌心，来回重复大约3分钟，右脚同理，早晚都可以。

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